http://www.ashefaa.com/picup/uploads/ecd5b0943a.gif (http://www.ashefaa.com/picup/uploads/ecd5b0943a.gif)

تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر,,,


http://www.moheet.com/image/62/225-300/623094.jpg

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة,,,
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية,,,
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة,,,

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم,,, يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية,,, ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي,,,
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية,,,
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة,,, ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل,,,
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب,,,,
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق,,,
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين,,,
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض,,, يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ,,,
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة,,,
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً,,,
فى حالة عدم ذهابك للنادي,,, مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية,,, وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل,,,
ولا تنسي أن تتنفسي بعمق بين كل تمرين وآخر,,,
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة,,, توقفي عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء,,, مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين,,,
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي,,,
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل,,, "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ,,,
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية,,,
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه,,,

انسفي الشحوم,,,
http://sl.glitter-graphics.net/pub/591/591115t8qpmw0bs5.gifhttp://sl.glitter-graphics.net/pub/591/591115t8qpmw0bs5.gif
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ,,,
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية,,,

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/1_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس,,, مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس,,,

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/3_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل,,,
http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/4_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي,,,


http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/5_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط,,,

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/6_1021_1624_32.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى,,,

http://www.moheet.com/image/fileimages/2008/file179627/7_1021_1624_32.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V ,,,
إذا شعرتِ بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى,,, فهذا الأمر طبيعي,,,
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق,,,

مع أمنياتي بجسم خالٍ من الشحوم,,,

لمـــاتقــوليــن نســـف أتخيــل الحــزام النــاســف اللـي يـنـربـط عـلـى البـطـن http://www.dr-jaber.com/vb/images/icons/icon10.gif

تمــــاريــــن فعــــالــــه بـس يبيلـهــا مـــداومــــه ..

مشكــــوره همــــومـــــه :cool:

موضوع جداً جميل غاليتي ومفيد

الف شكر على طرحك الجميل وبانتظار روائعك دائماً

هههههههههههههههههه,,,
الله يسعدك يا كل الحلا أم شهد,,,
لأن الأنثوات يحبو الهجوم دايماً,,, فـخليت الموضوع " هـجومـــي",,,
سعيدة بجمال الطلة,,, ولكِ عطر وردي عزيزتي,,,

هـــلا بالغالية نسمة ربيع,,,
الروعة في مرورك الراقي كرقيك,,, أسعدني جمال حضورك,,,
أسعد الله كل أيامك غلاتي,,,

يعطيك العافيه ..,

ما قصرتي

هلابك عزيزتي ســـحر,,,
الله يعافيك يارب,,,
دمتي بود,,,

جزاكـ الله خير

الطيبة مــــــنى2,,,
ولك بالمثل عزيزتي,,, أشكر لك حسن مرورك,,, مع الود لك,,,

والله فرحة لمى سمعة إنو في نسف للبطن
بس والله التمارين يبيلها إستمرار
وأنا ما أحب التمارين ممكن مشي
الله يعطيكِ الف عافيه
يسلمووووووووو

هلا بعزيزتي قمرهم كلهم,,,
الله يعافيك يارب,,, مافيه شي يجي بسهولة,,,
لازم التعب غلاي,,, لكِ شكري لمرورك,,,
ودمتي بكل ود,,,

رائعه يا همه

والله شجعتيني لأ ني كسووووووووووووووله

يعطيك العا فيه يا الغا ليه

الله يسعدك يارب



مشكوره عالموضوع الرائع على طول للمفضله بتاعتي

بسس فيه شغله :cool:

التمرين الثالث والأخير هل اقدر اسقطهم سهواً:D

تحياتي لكم

طـــــرح رآئع لله يعطيكـ العافيـــــه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ياأختي الكريمة "همة"ليست النساء فقط اللواتي يعانين من
تراكم الدهون بل حتى كثير من الرجال ومع إنني والحمد لله لاأعاني من السمنة ولامن تراكم الدهون بفضل الله ثم بفضل ممارسة الرياضة اليومية خصوصاً (المشي والجري) لكن أحب أضيف ومن واقع تجربة أن نوعية(الغذاء) لها دوركبير في السمنة وتراكم الدهون فالدهنيات والسكريات تزيد من معدل الدهون بالجسم وهناك جدول للسعرات الحرارية يمكن أخذه من موقع(الحملة الوطنية لمكافحة الوزن والبدانة) التابع لوزارة الصحة عن طريق (قوقل) يبين لك معدل السعرات الحراريه في كافة الأطعمة والفواكة والحلويات فجسم الإنسان العادي يحتاج يومياً إلى(1800) سعرة حرارية لذلك يجب أن تعرف كم سعرة حرارية في طعامك الذي تتناوله يومياً وكمثال (قطعة الجبنة الكيري المربعة الصغيرة) تحتوي على (800) سعرة حرارية يعني أكثر من(نصف) إحتياجك اليومي !!لذا إذا أردنا أن نحتفظ بجسم صحي ورشيق يجب أن نعرف ماذا نأكل ومتى نأكل وكم نسبة السعرات الحرارية الموجودة في هذا الأكل كما أن هناك نقطة هامة وهي تجنب الأكل والنوم مباشرة خصوصاً في وجبة العشاء لأن هذا من مسببات زيادة الدهون في الجسم مع التركيز على الخضروات المسلوقة والفواكة والسلطات والتقليل من النشويات والدهنيات والحلويات
وسلامتكم .
_____________________________________________

أم تركي الغالية,,, سعيدة بهالطلة,,,
وياليتني بلغت عنك أمن الطرق من زمان,,,^ـ^,,,
خلي الكسل عزيزتي,,, مافيه أحلى من الرشاقة,,,
دمتي بعطر الورد وألوانه,,,

أهلين شيهانة,,, الروعة بمرورك الطيب,,,
التمرين الثالث والأخير هل اقدر اسقطهم سهواً:d
أخاف يكون: سقط سهواً,,, فسمنت عمداً,,,^ـ^,,,
شاكرة لك طيب المرور عزيزتي,,, طيب الله دائماً أيامك,,,

الداعية إلى الإسلام,,, يا هلا,,,
عافاك الرحمن عزيزتي,,, أسعدني مرورك,,,

أخي عبد الله الصالح,,, وعليك السلام ورحمة الله,,,
حقيقة,,, مشاركة منك هي في قمة الفائدة,,,
صحيح ما قلت,,,تراكم الدهون ليس معاناة النساء فقط,,, الرجال كذلك,,,
وليس من الجميل أن يكون لدى النساء,,, فلذلك نجدهن حريصات على إزالة هذا الشيء,,,
أما ما تفضلت به من توجيهات بهذا الشأن,,, هي جداً قيمة ,,,
ولكن قليل من يحافظ عليها ويطبقها,,, وعند توالد الدهون بأجسامهن نجدهم يبحثون عن الحميات ووصفات الرجيم وما شابه ذلك,,,
رائع محافظتك على رياضة المشي والجري,,, هي أسلوب النشطاء العقلاء في الحفاظ على صحتهم,,,
أشكر لك جمال المرور,,, ودمت بكل خير,,,

يعطيك آلعافيه مآقصرتي ..

هلابك امتزاج روح,,,
الله يعافيك يارب,,, شاكرة لك حسن مرورك عزيزتي,,,

همتنااااااااااااااا الغااليه
والله فرحتينااا بموضووعك الجوونااااني
ويعاافيكي ربي
والعنوووان لوحده موووضووع
http://www.almlf.com/get-3-2010-almlf_com_vdrn9nhb.GIF[/URL ([URL]http://www.almlf.com)]
خاااصه لاخوااتك حوووؤؤؤا
اللي تبي كل شي بسرررعه
وتقبلي ودي

أهلاً بمن أضاءت متصفحي بضوء مرورها الجميل كجمالها,,,
أشكرك جزيل الشكر عزيزتي مها الشمال,,,
ولا عدمنااااااااااك متألقة,,,

شي جميل جدا

هلا جناين ورد,,,
شاكرة لك مرورك عزيزتي,,,

يعطيكي الف عافيه ان شاء الله نجربها وبشرك باخير

يعطيك العافيه ..,

الضاوية,,, يا هلا,,, عافاك الرب عزيزتي,,,
وأنتظر تبشريني بالخير,,,^ـ^,,, شاكرة لك مرورك الطيب,,,

حور 2000 ,,,
الله يعافيك,,, وشاكرة تواجدك الطيب,,, طيب الله أيامك عزيزتي,,,

المشكله في الاستمرار

فتره وننقطع وتصير النتايج عكسيه

موضوع متميز .. يعطيك العافيه

هلا أم الشهداء,,, فعلاً الإشكال في عدم وجود العزيمة على المواصلة والاستمرار,,,
أسعدني مرورك,, لكِ شكري مع ودي عزيزتي,,,

مشكورة الله يعطيك العافية

حيا الله أم عبادة,,, عافاك الله عزيزتي,,,
شاكرة لك طيب مرورك,,, ودمتي بود,,,

مشكوووووورهــ &&&


والله يعطيك الف عافيه !!!!!!!!

أهلاً بك مريــــــم,,,
عافاك الرحمن,,, شاكرة لك مرورك الطيب عزيزتي,,,

موضوع جميل ويستاهل التطبيق

يعطيك العافيه اختي
:)

بس متى يبين الفرق؟؟

هلا jouni ,,, الجمال بمرورك عزيزتي,,,
لك شكري مع ودي,,,

يا حيا الله كويتية 90,,,
من الطبيعي عزيزتي أن نتيجته تظهر لك من نهاية الأسبوع الأول إلى الثاني,,,
ومع الاستمرار تظهر النتيجة أكثر,,, وعند التوقف,,, يعود الوزن كما كان,,,:eek:
لكِ ودي وجميل شكري,,,

همه

يعطيك العافيه حبيبتي وربي يفرح قلبك

ياللا بنات همه سوت اللي عليهااا

ياللا الدبه تصف طابور

يمين يسار فوق تحت

ياللا شدوا الهمه نبي بناتنا غزلان

الصيف قرب !

;)

بس انا بشجعكم واجلس اطالعكم ههههههههههه

:p

أسعدك الرب دنيا وىخرة يا أم نوني,,, ضحكت كثيراً على تعليقك الجميل بمشاركتك الرائعة كروعتك,,,
فعلاً ضحكت,,, وأتمنى ان " تصفي طابور " معهن,,, بالتاكيد سيزددن حماساً,,,
دمتي راااااااااائعة,,, ولك عبير وردي عزيزتي,,,

مشكوووووووورة والله يعطيك العافية

صراحه تسلمي على هل الموضوع واكثر التمارين افاده للمدرب جورج كروز من جد اكثر من رائع هل المدرب وانصح الكل باقتناء كتب جورج كروز للتمارين والتجربه خير برهان فتره قصيره وتمارين منزليه سهله ونتائج مدهشه من تجربتي انا

والله يبيلنا ننسف شحومنا و >>>>>سيئاتنا لا ننكب على خشومنا في النار

اللي ماتقدر تسوي هذي التمارين تمشي بالفعل المشي اروع رياضة

مشكوووووورهـ والله يعطيك الف عافيه ..~

موضوع رائع جزاك الله خير
محتاجينه بقوه هههههههههه

شكرًا لك ، لكن هذه التمارين بحاجة إلى مجهود وصبر ومداومة

يعطيك العافية بس انا مابقى تمرين الا ما سويته و ما فيه فايدة

يعطيك العافيه

بس انا سامعه اذا تركتيها يرجع بطنك اكبر من اول ويترهل

والله فرحة لمى سمعة إنو في نسف للبطن
بس والله التمارين يبيلها إستمرار
وأنا ما أحب التمارين ممكن مشي
الله يعطيكِ الف عافيه
يسلمووووووووو

موضوع جداً رائع. سلمت يداك
وشكراً جزيلاً لك

الله يعطيك العافية على الموضوع يسلمووووووا

يسلمووووووووووو

يعطيك الف عافيه

مششششششكوره

الف شكر لك

الله يعطيك العافية ع الطرح المفيد

جزاك الله خير

يااااااااااااارب يسعدك
بس نبغى شيء ثاني له مفعوووول اسرع